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第三版

2007/06/06

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旅遊新聞  運動體育 第三版
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[登峰]
二度登頂非洲最高峰的北市山友蔡楓彬，寒假期間帶八人登山隊往坦桑尼亞，先攀登非洲最高的吉利馬札羅山後，接著入境肯亞，成為台灣首度問鼎非洲第二高峰「肯亞山」的隊伍。

本月十一日出發，以六天時間攀登海拔5">
　

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2007/06/06

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[登峰]
二度登頂非洲最高峰的北市山友蔡楓彬，寒假期間帶八人登山隊往坦桑尼亞，先攀登非洲最高的吉利馬札羅山後，接著入境肯亞，成為台灣首度問鼎非洲第二高峰「肯亞山」的隊伍。

本月十一日出發，以六天時間攀登海拔5,895公尺的非洲最高峰「吉利馬札羅山」。至十八日下山後，以一周時間往坦桑尼亞北部的麥賽蘭進行「沙法利」野生動物攝影之旅，再接著轉往肯亞，攀登肯亞境內的非洲第二高峰，海拔5,199公尺的肯亞山，三月二日返抵台北。

吉利馬札羅峰和肯亞山均以獨立壯麗火山和陡峭急斜坡著稱，約海拔五千公尺起有高山冰河地形，沿較大眾化的傳統路線攀登，通常不需高級的冰雪攀登技術。所遭遇的最大困難，通常是在有限的攀登日程中，必須克服每日上升一千公尺的高山生理反應，以及從東非平原上升、不停吹拂的高地寒風問題。

國內岳界過去至少已有三支自組隊曾登頂吉利馬札羅山，本次的隊伍則是肯亞山第一支台灣登山隊。


*紐西蘭陶波湖國際釣鱒賽
 紐西蘭北島陶波湖以釣魚勝地揚名世界，尤其是彩虹鱒（ Rainbow Trout），體型巨大。

國際釣鱒錦標賽 (Mighty River Power international Trout Fishing Tournament)已有22年歷史，每年吸引四百多位國際釣友共襄盛舉，活動日期為4月15日至17日。賽場供應咖啡簡餐及釣具外，主辦單位還準備了幾條作了標記的魚在賽前放入湖中，釣到了有特別獎品，包括一輛四驅越野車。

上班族簡易健身
《適用對象》打字員、行政人員、圖書館人員、文字工作者.....等。
《常見症狀》1.頸部僵硬......2.肩胛痠痛......3.下背疼痛

頸部繞環
功能：伸展頸部肌群。
動作說明：
1.以頸部為中心緩慢地轉圈，不要過度後仰。
2.每轉一個方向，可稍停一下。

 手臂伸展
功能：伸展手臂肌群。
動作說明：
1.兩手手指交叉，掌心朝外。
2.手臂向前伸直，維持20秒。

體側伸展
功能：伸展體側肌群。
動作說明：
1.右手插腰，左手上伸。
2.身體向右側彎，維持20秒後換邊。

 胸肩伸展
功能：伸展胸肩肌群。
動作說明：
1.坐在椅子前端，兩手向後抓。
2.挺胸，維持20秒。

肩部伸展
功能：強化肩部肌群。
動作說明：
1.雙肩向上聳起，靠近耳朵。
2.靜止10秒後再放鬆。

手指伸展
功能：伸展手指。
動作說明：
1.兩掌對立，手指張開朝上如尖塔狀。
2.手指稍加施力達繃緊程度，維持20秒。

腕部伸展
功能：伸展手臂、手腕肌群。
動作說明：
1.手掌向下，手指朝後，平放大腿旁。
2.伸直肘部身體向後微傾，維持20秒。

推撐運動
功能：強化手臂。
動作說明：
1.面向固定物，約一隻手臂的距離。
2.雙手平舉抵住固定物，手肘彎曲後伸直，反覆10次。

腳踝繞環
功能：伸展踝關節。
動作說明：
1.左腳抬起，手握腳掌。 
2.依順、逆時針方向緩慢繞環後換腳。

 抬腿運動
功能：強化腿部肌群。
動作說明：
1.兩手壓住大腿，將右小腿抬起，再放下。
2.反覆10次後換腳。

腰部扭轉
功能：伸展腰背肌群。
動作說明：
1.身體側旋轉，兩手抓住椅背。
2.兩腳不可離開地面，維持20秒後換邊。

屈膝運動
功能：強化腿部、臀部肌群。
動作說明：
1.兩腳微開，雙手插腰。
2.腳跟貼緊地面，膝蓋彎曲後伸直，同時將上 身打直前傾，反覆10次。
　

*[上班族秘笈]  不讓自己累死在辦公室...

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