健康管理 2008/03/04

神采飛揚.精力充沛
*旅遊健康管理--您將跨越時區.以有限的時間及預算.在不熟悉的環境.與舟車勞頓後的體力狀況下.若要達成每次旅行的計劃目標.無論平日或旅途中.您需做好健康管理!

*希瑟健檢表:
1.飛航中--頭昏痛.身體僵硬.氣喘.耳朵疼.忐忑不安...
2.抵達後--失去方向感.胃口差.無法休息.便秘.變笨拙...
3.在夜間--容易醒.疲倦.無法起床...
4.日常中--感覺不自在.體重增加.過度反應.心悸.無法集中注意力.挫折感....

*希瑟小護士的建議:
1.行李越輕便簡單越好.[要注意行李箱本身空箱重量].
2.以身心舒適為所有考量的最優先原則.
3.要攜帶寬鬆純棉運動服.防曬油.游泳衣[三溫暖亦可穿用].健行鞋.
4.飛機上換穿厚襪子.自備瓶裝水.電湯匙.

*飛航中之健康管理:
01.機艙是完全沒濕度與新鮮空氣的環境.麥克道格機型模擬高度高於波音客機.
02.氧氣濃度減少百分比三十以上.低壓造成氣體及身體膨漲.鞋子便覺小兩號.
03.低溼度造成失水狀態.缺氧造成視野縮小.手腳刺痛.乾燥空氣易傳染感冒...
04.機艙內百分比五十是循環空氣.每十分鐘換一次.不佳的空品質造成呼吸急促.眼睛紅.反胃...
05.飛機儲水槽的水是游泳池般的水.加入氯等化學品.避免喝!包括冰塊.
06.果汁可補充水份.少喝咖啡.茶.碳酸飲料.禁制酒類!
07.避免蕃茄汁.鹹花生.鹹脆餅.因會助長脫水程度.
08.使用點眼液.護唇膏.濕毛巾.都能使人舒適.
09帶小孩時指定機艙隔間防火壁後的座位.年輕人可指定緊急出口那一排的座位.其他像雙翼上靠窗座位.或所有靠走道的座位.都是較舒適的位置.
10.坐姿是不要交錯雙腳.放鬆頸背.以骨盤作支持.將毯子放背腰部.並找個腳凳(公事包或手提箱).
11.隨身攜帶健康點心.飲用水.[80分鐘以內航程無餐點供應].吃清淡一點.不要吃花生.人造奶油.沙拉醬.雞皮.甜點.香腸煎蛋.
12.搭直達班機.避免擁擠的機場[可挑選衛星機場].
13.每次休息不要超過40分鐘.以免破壞生理時鐘.每小時4-5個深呼吸.保持心情愉悅[即使事情不順利].

*疼痛簡易治療   旅行中忍受各種疼痛.以下為暫時恢復健康簡易法--
[1]緊張性頭痛--因壓力太重.使頭頸部肌肉過度收縮引起.舒展頸頭部.洗熱水澡.按摩痛處.禁喝珈啡.可減輕.
[2]偏頭痛--腦部血管快速收縮後擴張.引起血管搏動性頭痛.嘔吐.惡心.對光複視.應少吃乳酪.紅酒.巧克力.奶製品.咖啡.茶.味精.
[3]耳痛--飛機起降.可嚼口香糖.嚥口水.噴抗鼻塞充血藥物(含甲基麻黃素.心律不整不宜使用).
[4]牙痛--用滴有丁香油的棉花.塞於疼痛處.用力按住姆指食指虎口穴.至有酸漲感.可緩解牙痛.
[5]腳跟痛--鞋子不合腳.舊鞋磨損.買軟墊.熱敷痛處.丟棄無吸收力鞋子.
[6]燒燙傷--以大量冷水沖至不疼.約20分鐘.不必急於擦藥膏.用冷水散去熱.五訣[沖.脫.泡.蓋.送.]
[7]眼睛疲勞--以手帕熱敷.兩手摩擦後輕觸.用大姆指指壓眼窩四周.往遠方看幾分鐘.眼睛常作轉動運動.
[8]小腿抽筋--過度使用肌肉.代謝廢物累積太多.其他因紐裂傷.血液循環不佳.電解質不平衡.溫度突然改變.應立即停止活動.溫和用力對抗收縮.初期用冷敷.多喝開水.飲用含電解質飲料.攝取維他命C.不要穿太緊繃衣物.
[9]女性經痛--多運動藉流汗增加腦腦啡以止痛.平時肌肉.心情放鬆.泡熱水浴.遠離甜食.不宜吃紅肉.多吃含脂肪酸深海魚肉.鮭魚.鮪魚.

*攜帶幼兒出國.
有些小孩會出現異於平常的行為.食欲不振.尿床.可和孩子解釋已離家.周圍外國人語言不一樣.介紹認識團員中其他小孩.讓領隊幫助小孩分享.表達情緒.多從事歡樂活動.調整時差.
*領隊因應措施--
同理孩童感受.允許彈性作息.多陪小孩.不要斥責.建議帶心愛玩具出國.選擇他不害怕的活動.成為孩童心目中有力量的人.如果幼兒情緒反應太強.行程又超過2個禮拜.應與其父母溝通.

*希瑟旅遊生活情報--夏日旅遊  夏天炙熱.只要多一點小心.也多一點助益.
01.在旅遊時.作好防曬措施.以防皮膚曬傷.影響興致.
02.對食物的新鮮及衛生更需注意.
03.旅遊地區環境清潔.登革熱.日本腦炎等疾病.可杜絕傳染病發生.

*家裡的冷氣機.電風扇應清洗.避免黴菌.灰塵影響健康.
*胃酸不足症狀:由於食物不消化.有腹脹.打嗝.灼熱感.虛弱.指甲剝落.掉髮.應補充胃消化梅藥物.胃酸過多通常是飢餓.吃制酸劑.注射維他命B12.
*921震災心靈重建網址: http://adm.cgmh.com.tw/intr/intr2/c3360/PTSD.htm

*忙!茫!盲!心理測驗--
抽屜內有6種物品.只能取出1件:  [解說]您所選出的物品代表您目前最在乎的是:
*信紙--戀人.朋友.      *行事曆--工作.      *錢包--賺錢欲.      *書--學習.        *錄音帶--興趣.      *小鏡子--輕鬆.